รวมความรู้และท่าง่ายๆ เล่นโยคะที่บ้านสร้างสุขภาพดี

x
คลิกที่นี่ เพื่อฟังบทความ

การเล่นโยคะที่บ้าน ถือเป็นงานอดิเรกที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน ไม่แพ้การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพราะนอกจากจะทำให้ผู้เล่นมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงแล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดค่าใช้จ่ายได้มากเลยทีเดียว เราจึงขอนำทุกท่านมาพบกับวิธีเล่นโยคะที่บ้านอย่างไรให้ถูกวิธี โดยไม่ต้องพึ่งโรงเรียนสอนกันดีกว่า

การจัดบ้านให้เหมาะกับการเล่นโยคะ

เมื่อต้องการเปลี่ยนบ้านให้เป็นสถานที่ออกกำลังกาย ความสะดวกสบายและความปลอดภัยจึงถือเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ทุกท่านไม่ควรละเลย โดยเฉพาะการเล่นโยคะที่บ้าน ค่อนข้างแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ พอสมควร ผู้เล่นจึงต้องคำนึงถึงปัจจัยดังต่อไปนี้ให้ดี

  • จัดบ้านให้โล่ง ปลอดโปร่ง สบายตา ไม่มีสิ่งกีดขวางที่อาจก่อให้เกิดอันตรายในระหว่างการเล่นโยคะ
  • ส่วนพื้นต้องเรียบเป็นระนาบเดียวกัน ทำจากวัสดุที่มั่นคงและไม่ลื่น
  • มีผนังห้องที่มั่นคงสามารถรับแรงกระแทกได้ดี
  • จัดแต่งบ้านด้วยโทนสีผ่อนคลาย เป็นมิตรต่อสายตา
  • มีพื้นที่จัดเก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นสัดส่วน ไม่ปะปนกับสิ่งของต่าง ๆ ภายในบ้าน

จัดบ้านอุปกรณ์ที่ควรมีในการเล่นโยคะที่บ้าน

  • เสื่อหรือเบาะโยคะ

อุปกรณ์ชิ้นสำคัญที่ขาดไม่ได้ เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถปกป้องร่างกายจากแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี มีให้เลือกหลายสี หลายรูปแบบแตกต่างกันออกไป

เบาะโยคะ

  • อิฐบล็อกโฟมสำหรับโยคะ

อุปกรณ์เสริมสำหรับการเล่นโยคะที่สามารถช่วยให้ผู้เล่นทำท่าต่าง ๆ ได้ง่ายและปลอดภัยมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา เคลื่อนย้ายได้ง่าย พกพาสะดวก เหมาะสำหรับการเล่นโยคะทั้งในและนอกสถานที่

โฟม

  • เชือกสำหรับโยคะ

อุปกรณ์สำหรับการเล่นโยคะที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังสามารถช่วยในการปรับสมดุลของร่างกาย ในขณะที่เล่นโยคะในท่าที่มีความท้าทายสูงอีกด้วย

เชือก

  • ห่วงสำหรับการเล่นโยคะ

อุปกรณ์โยคะที่ทำจากวัสดุชั้นดี บางชิ้นมีความยืดหยุ่นสูง นิยมใช้ในการจัดระเบียบร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั่นเอง

หวง

  • ลูกบอลโยคะ

อุปกรณ์โยคะทรงกลมมีลมอยู่ข้างใน ถูกนำมาใช้กับการออกกำลังกายหลายประเภท เนื่องจากมีคุณสมบัติพิเศษในขั้นตอนการบริหารร่างกาย สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ทุกสัดส่วนในร่างกายได้อย่างปลอดภัย

บอล

  • ผนัง

องค์ประกอบนี้อาจมองดูธรรมดา แต่สำหรับการเล่นโยคะที่บ้านถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากการเล่นโยคะในบางท่าต้องการความมั่นคง การมีผนังห้องที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

ผนัง

  • หมอนรอง

อุปกรณ์ป้องกันที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับการเล่นโยคะที่บ้าน เนื่องจากหมอนรองจะมีคุณสมบัติยืดหยุ่นที่สามารถรองรับแรงกระแทกในส่วนของร่างกายที่มีความละเอียดอ่อน อาทิ หลัง คอ และบริเวณข้อต่อ ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นผู้เล่นโยคะระดับใดก็ควรมีไว้ใกล้ตัวทุกครั้ง

หมอนรอง

  • กระจก

อุปกรณ์โยคะแบบบ้าน ๆ ที่ใช้ในการสำรวจท่าทางและวิธีการเล่นของตัวเอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้นิยมฝึกฝนด้วยตนเอง

กระจกท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

  • ท่าแยกขาก้มตัว

ท่าโยคะพื้นฐานที่ผู้เล่นทุกท่านต้องเคยผ่านอย่างแน่นอน เนื่องจากการแยกขาก้มตัว ถือเป็นหนึ่งในท่ากายบริหารยอดฮิตที่ไม่ได้ยากมาก เพียงแค่แยกขาออกจากกันให้สุดทั้งสองข้าง เอาแขนยันพื้นไว้ให้เป็นรูปสามเหลี่ยม จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ พร้อมทั้งสูดหายใจเข้าออกให้เป็นปกติ ประมาณ 30-60 วินาที

ท่าแยกขาก้มตัว

  • ท่ายืนก้มตัว

ถือเป็นท่าโยคะที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของร่างกายสูงมาก เนื่องจากผู้เล่นต้องยืนเท้าชิดแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงไปวางมือแนบกับเท้าโดยที่ส่วนล่างของร่างกายไม่สามารถขยับได้ จากนั้นค้างไว้แล้วจับเวลา 30 วินาที ท่านี้จะส่งผลดีต่ออวัยวะในช่องท้องและบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะได้เป็นอย่างดี

ท่ายืนก้มตัว

  • ท่าดันพื้น

ท่าโยคะง่าย ๆ ลักษณะเหมือนการดันพื้นทั่วไป เพียงแค่นอนคว่ำหน้า จากนั้นยกตัวขึ้นมาด้วยมือทั้งสองข้าง ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที ก็สามารถช่วยบริหารส่วนบนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าดันพื้น

  • ท่านักรบ

เริ่มจากการยืนตรงแล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลังอย่างพอดี พร้อมทั้งชูมือสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นย่อเข่าด้านหน้าลงประมาณ 90 องศา สุดท้ายบิดขาด้านหลังออกเป็นมุมเฉียง เมื่อรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อ ค่อย ๆ วาดขากลับมาอยู่ในท่าปกติ การเล่นโยคะด้วยท่านี้จะให้ผลดีกับลำตัวและช่วงล่างของเรานั่นเอง

ท่านักรบ

  • ท่าต้นไม้

ยืนตรงแล้วยกขาขวาขึ้นมาขนานกับขาซ้าย จากนั้นพนมมือขึ้นสองข้างให้อยู่ระหว่างกลางอกแล้วยกขึ้นเหนือศรีษะ ทำติดต่อกันประมาณสิบครั้งแล้วค่อยสลับขา จะช่วยในเรื่องการสร้างสมดุลให้กับร่างกาย อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ท่าต้นไม้

  • ท่าธนู

ท่าพื้นฐานที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นอนคว่ำหน้าลง แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน งอเข่าขึ้นมาพร้อมกับเอื้อมมือไปจับข้อเท้าค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที หากใครไม่สามารถเอื้อมไปจับข้อเท้าได้ก็สามารถใช้ห่วงหรือเชือกช่วยได้เช่นกัน การเล่นโยคะด้วยวิธีนี้ จะส่งผลดีกับกับกล้ามเนื้อส่วนหลังและลำตัวของผู้เล่น

ท่าธนู

  • ท่าเด็ก

หากท่านใดที่กำลังประสบปัญหาปวดบริเวณคอหรือไหล่ ขอแนะนำให้บริหารร่างกายด้วยท่านี้ โดยมีวิธีการง่าย ๆ เพียงแค่นั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นเหยียดตัวไปข้างหน้าโดยให้หน้าผากติดพื้น พร้อมกับยืดแขนไปข้างหน้าให้สุด ระวังอย่าให้สะโพกหลุดออกจากส้นเท้า ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริง

ท่าเด็กการเล่นโยคะที่บ้านเป็นเรื่องที่ดี แต่ทั้งนี้ก็ควรจะมีพื้นที่และอุปกรณ์เซฟตี้ที่มีความเหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะทำให้ท่านไม่ต้องพบเจอกับปัญหาอาการบาดเจ็บ อันเกิดจากความผิดพลาดในการเล่น อีกทั้งควรเริ่มเล่นจากท่าพื้นฐานง่าย ๆ จนร่างกายปรับสภาพได้แล้ว จึงต่อยอดไปท่าโยคะที่มีความท้าทายมากกว่านี้นั่นเอง

บทความแนะนำ

ประกาศยอดนิยม ในจังหวัดกรุงเทพมหานคร

โครงการยอดนิยม ในจังหวัดกรุงเทพมหานคร